Эту медитацию можно использовать, когда вы не можете что-то отпустить – чувства, эмоции, прошлые ситуации, боль, обиды, страхи, гнев, недовольство и прочее. Медитацию можно делать, в том числе, если вы никак не можете отпустить отношения, в том числе с умершим человеком.
Медитацию можно делать в любом месте и в любое время неограниченное количество раз – всякий раз, когда вы чувствуете, что деструктивные чувства захватывают вас и не дают вам двигаться дальше.
Хорошо после медитации принять душ или совершить какое-то символическое омовение – лицо, макушка, руки, стопы.
Поза: любая удобная поза, сидя или стоя, которая обеспечивает прямой позвоночник. Лучше, если вы освободитесь от тапочек, обуви, поставите стопы плотно на пол или землю. Можно выполнять лежа на спине.
Глаза: закрыты
Дыхание: свободное, медленное, глубокое
Техника:
Примите позу для медитации, закройте глаза, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, и еще раз — глубокий вдох, выдох, и с этим выдохом отпустите остатки напряжения в теле.
Представьте себе реку. Река может быть золотого цвета или серебряного — как вам нравится. Вы стоите на берегу этой реки.
А теперь представьте сухие листья. Они лежат у ваших ног. Сухие листья — это ваши обиды, гнев, жадность и другие эмоции которые не дают вам покоя, терзают ваше сердце и ум. Любое чувство, которое мешает вам отпустить ситуацию и доставляет неприятные ощущения. Возьмите один листочек в руки, мысленно обратитесь к Высшим силам с просьбой о помощи.
Думайте о проблеме, «помещая» ее в сухой листок, представляйте ее в виде сухого листа, а теперь опустите в реку.
Наблюдайте, как течение уносит листок прочь от вас, к сияющему океану, в котором все растворяется без следа.
Побудьте немного в своих ощущениях.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом возвращайтесь в «здесь и сейчас».
Проделывайте это упражнение с каждым чувством до тех пор, пока вы не ощутите облегчение – возможно, для этого потребуется несколько сеансов или ежедневное выполнение в течение 40 дней.
Можно использовать разные образы, но принцип один — вам нужно отпустить. Образ обязательно должен быть положительным.
